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先重訓還是先有氧?怎樣才是最有效的減肥方式??

正在減肥或者健身的朋友們最常遇到的疑問就是

到底我該先重量訓練還是先做有氧訓練??

怎樣才可以有效地消除體呢?

(圖片 by 網路轉載)

首先 我們要釐清一個觀念

減肥到底是"減重"還是減"脂肪"

普遍的觀念中，只要少吃多做有氧就可以瘦下來

但是營養攝取不足，往往減去的大多是水分跟肌肉

(圖片 by 網路轉載)

這就是所謂的"減重"

然而，可以維持身材線條，不再跌入復胖迴圈的最佳方法

是提高身體的骨骼肌肉量，進而增加自身基礎代謝

而身體的肌肉量增加後，日常活動時所需要消耗的熱量也隨之增加

於是便構築成一個不再復胖的身體

(圖片 by 網路轉載)

而增加肌肉量的方法，當然就是重量訓練

但是只做重訓就能瘦嗎?不會變更壯?那還需要搭配有氧運動嗎?

其實無氧運動跟有氧運動是兩個不同的系統

而醣類是人體最直接的能量來源

當進行無氧運動時，身體會使用醣類做為能量

而在進行有氧運動時，則是醣類跟脂肪都會參與作用

所以當你一天的課程中同時安排了重訓跟有氧的話

我會建議先做重訓再做有氧，為什麼呢?

首先，在前面我們了解到肌肉是很棒的東西

所以我們很想透過訓練擁有更多的肌肉量

在增肌減脂的計畫中，我希望可以先將滿身的醣類拿去訓練我的肌肉

充足的訓練完肌肉後，再執行15~30分鐘的有氧

我認為這是有效增肌減脂的方法

前面有提到"醣類"是最能直接被拿來利用的能量來源

所以如果再執行重訓前先做有氧運動，那在有氧運動的過程中會消耗大部分的醣類

雖然有氧運動是使用醣類跟脂肪產生出來的能量

但是脂肪的轉化速度太慢了，所以在過程中會消耗大量的醣類

所以當你做完有氧要執行重訓時，就會影響重訓的品質
 

反觀我們先執行重訓的話，身體使用充分的能量做到充足的訓練

並且在醣份大量消耗之後再執行有氧訓練

此時在無氧運動時產生的 乙醯輔酶A 能夠幫助脂肪轉化為能量

而且此時醣類是不夠的，所以身體只好盡量將庫存的脂肪拿來利用

因此我認為在重訓之後接著做短時間的有氧，可以達到意想不到的減脂效果

所以，在一天的訓練中，到底該先重訓還是先有氧?

相信大家心裡有個底了，不過健身訓練的方式百百款

不論增肌減脂或者想單純減重的人也都很多，訓練方式也各有其優點

重點是，規律的運動跟健康的飲食，一定能改善您的身體健康

還有不可以忽略的，休息也是非常重要的喔!!

在辛苦的訓練之後，睡眠就成了最重要的事情

要能夠快速入眠，並也在6~8小時中得到充分的休息

好的床墊就成了最大關鍵

穗寶康的產品選擇非常多樣化，能夠符合各種年齡層

各種體型的需求，要服貼、要透氣、要彈性~我們都有

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