SBC穗寶康的部落格

只要每天花4分鐘做這個簡單的動作，

一個月後水桶腰、啤酒肚通通都會消失哦!!!

我們的身體，由許多肌肉構成，許多是看得見摸得著的肌肉

：像是臀大肌、腹直肌、豎脊肌……控制著我們的關節動作

範圍；也有許多是看不到的深層肌肉：像是腹橫肌、橫隔膜

、骨盆底肌……跟本體感覺的控制相關（感受肌肉的運用，

感受骨骼關節周遭的知覺），更負責增加肌肉的張力硬度，

讓身體在活動時，動作運作得更好！當你對於深層肌肉的控

制可以鍛鍊得更好，也代表身體的穩定度變高，身體穩定度

變高才能做出更多有強度有效率的運動！

腹橫肌，藏在身體內部的大肌肉

想鍛鍊核心肌群，先從「棒式」開始練習是很好的選擇，正

是因為，棒式鍛鍊到的是『你看不到摸不到的腹橫肌』，腹

橫肌卻在用力時提供了身體很好的硬度與支撐及穩定性。

強壯≠肌肉功能好！肌力使用方式錯誤，

運動可能做白工？！

迷思一：棒式做愈久愈有用？  【╳】

{正解：棒式只需要做30秒，就可替換做難度更高動作。

迷思二：棒式讓你馬上有腹肌？   【╳】

{正解：棒式主要鍛鍊深層肌肉，無法快速練出可目視線條。}

迷思三：做棒式可以減肥？   【╳】

{正解：棒式不能幫你減肥減脂}

教您如何正確棒式動作

(圖片 by網路轉載)

(影片 by筋肉家族)

如果因動作長期錯姿造成筋肌勞損，最終可能會引發「腰椎炎」。

穗寶康記憶床墊，床墊與您的脊椎服貼，讓睡覺6~8小時

，睡醒後精神百倍!! 

(^o^) 分享讓你快樂、感恩讓你幸福～

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