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每天四分鐘練出六塊肌??其實你可以不用那麼累

【穗寶康健康生活館／廖本鈞 編譯】
不管是人魚線、馬甲線、川字腹肌、六塊肌、八塊肌，每個人都

希望上衣拉開可以讓周遭的人注目，加上台灣的運動風氣日益盛行

，許多人都透過網路搜尋許多關於練腹肌的教學。不過腹肌訓練

的動作適合每一個人做嗎?事實上，錯誤的姿勢恐怕造成身體傷害

舉例來說，這兩年非常火紅的四分鐘TABATA運動，在YOUTUBE

上就有教學可是如果是沒有運動習慣的初學者，並不適合做

TABATA這種訓練，當然，提到練腹肌最常見的方法就是仰臥起坐

，或者任何捲腹的動作，不過在執行運動訓練計劃之前，不妨也

了解一下除了運動之外更重要的知識~

科學講解減肥的七大關鍵(影片來源AsapSCIENCE)

1.運動--肌力訓練 

沒錯，運動是燃燒脂肪最直接的方法，重量訓練可以產生後燃效應

意思是說，即使重訓結束，身體仍然會繼續燃燒身上的脂肪，

因為當身體在進行運動時，身體會先使用血糖做為能量，

當血糖都被用在重訓上面，那麼身體日常活動所需要的能量

就必須從燃燒脂肪取得，這就是所謂的after-burn。

關於這個議題可以參考我之前所寫的一篇文章--
先重訓還是先有氧?怎樣才是最有效的減肥方式??

2.一定要吃早餐!!! 

一日之計在於晨，早餐是最重要的一餐，要減肥的話一定要吃早餐

經過長時間的睡眠，身體處於飢餓狀態，營養的早餐可以立即提供

身體能量才有辦法迎接訓練課程或者學習與工作喔!! 

3.攝取足夠的蛋白質與低脂肪的食物 

一般人每天大約需要體重(公斤)*1公克的蛋白質，就是70公斤

的成人每日建議攝取70公克的蛋白質，而有在做重量訓練的人

建議可以攝取到公斤*1.5-2公克，此外，蛋白質還可以降低

飢餓感呢!!另外就是不要攝取過多的脂肪，脂肪的攝取是必須的

，不過記住絕對不可以過量喔!!這邊有一點比較特別的就是鈣質

竟然可以幫助排出脂肪呢!!鈣質會跟腸胃裡的脂肪結合，

使得腸壁無法吸收，進而直接排出體外，不過這裡指的是一起

吃進去的脂肪~不是肚子上的肥肉喔!

所以不用再擔心減肥不能吃起司或者乳製品了

~只要記得選低脂高鈣就好! 

4.把食物做成湯可以減慢飢餓感的發生
 

正常的一餐中，我們會喝湯、吃飯、吃肉、吃菜，這樣的吃飯

順序會讓食物的消化與吸收速度加快，雖然這不是壞事，但如果

我們想減肥，也許把食物攪碎做成一道湯料理會比較好，因為液態

的食物在胃裡竟然會消化的比較慢!?食物就會待在胃裡比較長的

時間，那距離下一次挨餓的時候當然也就延長囉!

5.計算熱量以及挑選食物

想要有效的減肥，不妨認真的將自己的飲食紀錄下來，這樣不僅

可以督促自己當成功減重之後回顧自己的紀錄，還會很有成就感喔!

另外也可以學習選擇食物的方法，如何吃得飽吃得巧卻不會吸收

太多熱量~

6.使用小一點的器皿裝食物

開始使用較小的碗盤裝食物吧!

這樣在不知不覺中可以減少22%的食物攝取喔!!

7.充足及優質的睡眠

睡眠不足竟然會增加食慾!!太可怕了，從今天開始重視睡眠品質吧!

炎熱的夏日，難免會因為悶熱而睡不著，好險穗寶康今年度為了

悶熱的台灣氣候開發了三款涼夏商品~

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