睡眠品質不好嗎？運動能改善身體各個部位!!
預防勝於治療
1.均衡的營養：均衡營養是指所有的營養素，如醣類、脂肪、蛋白質、
維生素、礦物質和水的取得適當，運用平衡，才能維護身體的健康。
2.保持正當的姿勢：由於長期的姿勢不正，造成脊椎骨的傾斜進而影
響身體各部器官的功能，因此睡姿、坐姿、站姿不良會影響一個人的
健康。
3.適當適量的運動：藉以強化肌肉，增加關節柔軟度，防止骨骼肌肉
老化，減少鈣質的流失。
4.愉悅的心情，良好的生活習慣，充分的休息，定期的身體檢查，都
是保持身體健康所必須要的因素。
5.脊椎定期檢診儘早實施脊椎矯正，保有一幅完整無缺的脊椎，是維
護健康，不可或缺的一個重要環節。
正確的睡姿與坐姿
使用一個良好的枕頭，將會保有一輩子的健康
使用一個正確的靠墊，預防腰酸背痛的發生
揉開頸部筋肉的運動
1.前傾運動：頸部慢慢往前彎，以頭的重要將頸部的筋慢慢拉開。
後傾運動：頸部慢慢往後仰，以頭的重量將頸部的筋慢慢拉開。
2.迴轉運動：頸部從右到左、從左到右，慢慢迴轉，拉開頭部
的筋肉，反覆練習五次。
3.側屈運動：頸部慢慢地側屈，以頭部的力量慢慢的將頸部肌
肉拉開。
腰部肌肉強化運動
1.腰部回轉運動：柔軟背肌增加腰椎回轉角度
2.伸展腰部：增加腰部柔軟度
3.伸展腹肌：強化背肌
4.腹肌運動：伸展背肌
5.抱腳交換運動：交換練腹肌，增加關節可動性
6.伸展腳背運動：兩腳交互
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覺6~8小時深沉睡眠，隔天睡醒後精神百倍!!
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